[...] udziwigdziesz tak duzego ciezaru jak gdybys robila standardowe przysiady ze sztanga - dlatego polecam cwiczyc ze sztanga i tylko od czasu do czasu, np. jako urozmaicenie treningu, uzywac sztangielek. Ciezar sztangielek dobierasz indywidualnie by wykonac okreslona wczesniej liczbe powtorzen - w praktyce jednak wiem, ze nie wygodnie sie robi [...]
Właśnie sprawdziłem co to dipsy bo nie wiedziałem no i niestety tego ćwiczenia nie wykonam bez czyjejś pomocy. PO prostu za słaby jestem na 4 serie . Dodaję RDL do treningu nóg , kaptury do treningu barków , oraz przedramię do treningu bicka i tricka. Killing232 dziękuję oraz davidooo i ruleta . Tym planem około 8 tygodni mam zamiar śmigać [...]
[...] 3x3minuty między seriami 2minuty odpoczynku. Dziś trening interwałowy w miarę lekko poszedł chyba będę musiał dorzucić trochę ciężarów do niego. Czas od poprzedniego treningu lepszy o jakieś 15-20sec w 1 dwóch seriach w ostatniej serii około 5-10sec. Dieta jak dieta codziennie znów to samo jedynie w 4 posiłku brak warzyw jednak nie [...]
[...] zawsze można :-) jedyne co z tego znam to cynamon i czasem dodaje do twarogu ale rzadko, o reszcie musze poczytac :-) ....acha - i czy krecisz jakies cardio/hiita? po kazdym treningu staram sie kilka minut pobiegac na biezni, ale nie klasyczne aero tylko jakies marszobiegi pod gorke ze zmiennym tempem ze zmienna predkoscia, w DNT czasami pobiegam [...]
[...] - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna byc nagroda if sie z reguly sprawdza [...]
[...] i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych ciężarach tak żeby wejśc ze 100% energii w okres masowy po sylwestrze. Myślę że pare takich lżejszych treningów pomoże mi się ładnie [...]
[...] stope podczas jakiegoś ćwiczenia, ciężko mi powiedzieć. Zły jestem strasznie bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz jeśli dalej będzie problem z kostką to [...]
[...] jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś pomysły co warto by było zmienić to dajcie koniecznie znać! W treningach ciężko/lekko chodzi bardziej o podejście do treningu niż objętość. W trenignach ciężko będe starał się więcej dźwigać a w trenignach lekko będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni [...]
[...] na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. Myśle że polece tak 4 tyg i zobaczymy co dalej. Posiłki będą mniejsze objętościowo, trawienie troche odpocznie. może bede trzymał troche mniej wody, wszystko się okaże. Interwały przed i po każdym treningu oprócz nóg i dnia koszykówki 10min na bieżni B 250 W 250 T 250 4200kcal B 250 W 200 T 200 3600
[...] i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż jedno z dwóch D: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 3a. [...]
Jak coś to żyje %-) coś tam ćwiczę i redukuje :) Od dzisiaj nowy split 5x w tyg. Po każdym treningu oprócz nóg leci interwał 10min chyba że tego dnia będe szedł na kosza. Kosz 1-2x w tyg. Co do diety to planuje ketoze, pomalutku sobie przechodze na tłuszcze od paru tygodni. Aktualnie mam B 260g W 150g / 50g T 220g I przestawiam się na treningi w [...]
[...] są koksiarzami. Tyle, że nie wiedzą, że nic nie biorą. Służy im efekt placebo. Tyle, że nie wiedzą o tym. Bez fałszywek nie byliby się w stanie zmobilizować do normalnego treningu. Problem tego trenera, o którym mówisz Daroo. Czy ten trener też dźwigał czy tylko teoretycznie się zajmuje trójbojem? Jeśli przysiadał 300 lub więcej kg, to sam [...]
Hej. Szczęście, ze nie ucierpialaś podczas tej stłuczki. Odnośnie treningu to może weź sobie kolejny z tematu treningowego, tam są zestawy ułożone przez Znawców i sprawdzone, po co więc kombinować samemu;-), jeśli jednak wolisz ten swój to żeby ocenić to wrzuć cały, wtedy Modkom będzie łatwiej ocenić;-) pozdrawiam i dużo werwy życzę!
No i tak sie czułem. Caly dzien przespany, dobrze że był wolny od treningu. Niedlugo czeka mnie kawalerskie i wesele to bedzie pewnie zdychanko przez tydzien. Bardzo choruje po alko stad pije tylko okazjonalnie. Dzięki Gucio, fakt staram się jesc. Kiedyś robilem błąd , ze zamieniłem bardzo często mięso odzywka aby tylko weszło. Teraz robię [...]
dzieki panowie za wypowiedzi co do tych wegli:) oczywiscie, ze po calym treningu pasuje miec wegle w diecie;) chodzilo mi o sam fakt stosowania odzywki typu carbo od razu na silce... po silowym i przed aero od zawsze daje same aminy, a po aero lecialo carbo, chwile potem bialko; teraz probuje po aero zapchac sie sie samym bialkiem i w domu dopiero [...]
[...] próbowałem póki co, ale mam próbke animal pumpa, więc na pewno tez sie wypowiem figo_ - duzo gralem w kosza juz praktycznie od 6 klasy podstawowki i jakies 4 lata temu przerzucilem sie na siatke. C do treningu to tutaj zobaczysz, ale dla mnie absolutna podstawa to prostowanie i uginanie nog na maszynie do tego wykroki i podskoki z hantelkami
[...] tymi talerzami, 3 serie tylko. Ostatnio lepiej poszło niż dzisiaj. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Jak zwykle ok, domsy już się pojawiły, a na treningu obolałość całej klatki piękna ;] Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x8 Po klacie to było ciężkie to widać po [...]
Czy od razu powinnam takie zmiany wprowadzać czy może stopniowo? Jakie są opinie na temat analizy składu ciała, warto? Co myślicie o moim treningu pleców? Czuję, że mogłam dać z siebie więcej. Kiedy i ile stosować BCAA. Czy to jest prawidłowe, że stosuję 5g przed treningiem siłowym i 5g po?
[...] • Białko - ~13%. Co daje ~150g (chociaż ciężko mi tutaj konkretnie ustalić ilość, bo jednak nie znam za bardzo parametrów Twojego organizmu, ani rodzaju/intensywności treningu). To skąd węgle? Z warzyw skrobiowych - ja preferuję ziemniaki, bo tanie i zdrowe. Dwa średnie ziemniaki (~440g) to ~ 330kcal. Spokojnie można nimi zastąpić sporą [...]
Pytanie do Gorala
